Tan importante como el calentamiento es la fase de relajación

Tan importante como el calentamiento es la fase de relajación
Al realizar ejercicios de calentamiento, reducirás el riesgo de lesiones al entrar gradualmente a la actividad física. Además puede ayudarte a incrementar la temperatura de tu organismo, especialmente la de los músculos para reducir el riesgo de calambres durante tu juego.

Después de un duro esfuerzo con el corazón, pulmones, músculos, etc., que han actuado al máximo de su capacidad, necesitan volver paulatinamente a la normalidad. Esta vuelta a la normalidad se consigue con ligeros trotes, ejercicios de relajación y soltura, así como ejercicios respiratorios
El enfriamiento se define como el proceso posterior a una actividad física con carácter de esfuerzo que tiene por finalidad restituir al organismo y regresar a los valores metabólicos y neuromusculares que se tenían en la situación inicial de reposo. La vuelta a la calma son los ejercicios realizados para reducir progresivamente la intensidad del esfuerzo.

Los principales objetivos de la recuperación son:
  • Normalizar las funciones orgánicas y el equilibrio homeostático general.
  • Restablecer los sustratos energéticos y sobrecompensar el organismo.
  • Restituir elementos estructurales celulares y sistemas enzimáticos.
Para el enfriamiento (cool- down) es necesaria la utilización de vestimenta adecuada para realizar los movimientos específicos de recuperación luego de finalizado el entrenamiento o práctica competitiva. Además es imprescindible la aplicación de ejercicios de estiramiento con contracción de los músculos involucrados en la actividad realizada previamente con una duración de alrededor de 10 minutos.

Con una adecuada fase de estiramiento podemos obtener los siguientes beneficios:
  • Mejorar la flexibilidad
  • Mejorar a fuerza de tensión y elasticidad de músculos, ligamentos y fascias
  • Mejorar la fuerza muscular
  • Favorecer el tratamiento y rehabilitación de lesiones deportivas
  • Previene lesiones

Fuente: www.vitonica.com/


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